Πέμπτη, 1 Μαρτίου 2018

5 ΚΑΝΟΝΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΝΗΣΤΕΨΕΙΣ ΧΩΡΙΣ ΝΑ ΠΑΡΕΙΣ ΚΙΛΑ

0 σχόλια

1. Άσε το τηγάνι
Αν για παράδειγμα πρόκειται να μαγειρέψεις πατάτες, λαχανικά ή ψάρια, προτίμησε να τα κάνεις στον ατμό ή στο φούρνο αντί να τα τηγανίσεις.

2. Κάνε ένα διάλειμμα από τα λευκά
Όταν λέμε τα «λευκά» εννοούμε το λευκό ψωμί, το λευκό αλεύρι, το ρύζι, τα μακαρόνια και επίλεξε την ολικής άλεσης εκδοχή τους η οποία έχει πολύ περισσότερες φυτικές ίνες και προκαλεί πιο εύκολα τον κορεσμό.

3. Βρες εναλλακτικές πηγές σιδήρου
Μια άμεση συνέπεια της νηστείας (άρα της στέρησης κρέατος) είναι η πτώση της βιταμίνης 12 και του σιδήρου. Φρόντισε να τα αναπληρώνεις με τροφές που είναι πλούσιες σε σίδηρο όπως όσπρια, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Για καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου μάλιστα, όπως έχουμε πει κι εδώ, συνδύασε τα παραπάνω με τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C (εσπεριδοειδή, πράσινες πιπεριές, μπρόκολο, φράουλες, ακτινίδια, λαχανάκια Βρυξελλών).

4. Πες «ναι» στις φυτικές πρωτεΐνες
Είναι το συστατικό που σε χορταίνει. Αν δεν θέλεις να είσαι συνεχώς με μια φέτα ψωμί στο χέρι ή να τρως έξτρα ποσότητα από μακαρόνια, βάλε καθημερινά στη διατροφή σου τροφές όπως τα όσπρια, το σουσάμι, το ταχίνι, τα μανιτάρια, τα θαλασσινά και τους ξηρούς καρπούς.

5. Πιες (περισσότερο) καφέ
Γενικά οτιδήποτε περιέχει καφεΐνη, είτε αυτό είναι καφές, είτε πράσινο τσάι, ενισχύει το μεταβολισμό, πράγμα που την περίοδο της νηστείας το χρειάζεσαι ακόμα περισσότερο. Απλώς μη το παρακάνεις γιατί η υπερένταση και η αϋπνία καραδοκούν.

πηγή: ladylike

0 σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου

Σχολιάστε χωρίς φόβο και πάθος!